En este vídeo trabajamos una serie de ejercicios sencillos pero muy efectivos que ayudan a movilizar el nervio ciático, reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Entre ellos destacan movimientos de deslizamiento neural, donde combinamos la posición del pie y el tronco para favorecer el correcto desplazamiento del nervio, así como estiramientos de glúteo y zona lumbar que alivian la presión. También se incluyen ejercicios como el “gato-camello” o movilizaciones suaves de columna que ayudan a liberar rigidez y mejorar la movilidad global.
Es fundamental realizar estos ejercicios de forma progresiva, sin forzar y adaptándolos a tu nivel de dolor. La constancia es clave: practicar esta rutina diariamente puede ayudarte no solo a Alivia tu Ciática, sino también a prevenir recaídas en el futuro. Además, mantenerse activo es esencial, ya que el reposo excesivo puede empeorar los síntomas en lugar de mejorarlos .
Recuerda que cada caso es diferente, por lo que escuchar a tu cuerpo es fundamental. Si notas mejoría, sigue avanzando poco a poco; si el dolor aumenta, reduce la intensidad. Con paciencia, movimiento y buenos hábitos, es posible volver a sentirte bien.
