TELETRABAJO: Rutina Básica de Fuerza

En este segundo video sobre teletrabajo vamos a realizar ejercicios de fuerza para compensar la pérdida de masa muscular que sufrimos cuando pasamos muchas horas sentados en una silla ya sea trabajando o haciendo otras actividades. Los ejercicios son muy sencillos, empezando desde un nivel básico para que cualquier persona pueda empezar a practicarlos, los iremos complicando en videos futuros.

La pérdida de masa muscular nos puede producir una serie de sintomatología que se puede mejorar mucho y progresivamente si realizamos ejercicios, aunque sean muy básicos al principio (nuestra experiencia nos avala, trabajando con personas mayores se notan muy rápido como mejoran sus síntomas, así que, cuanto más jóvenes somos, mejores resultados)

Los síntomas derivados de esta debilidad en la musculatura pueden ser muy variados:

• Dolores articulares, cualquier articulación nos puede doler ya que la musculatura es la que “mantiene” las articulaciones en forma, si tienes dolor en las rodillas, espalda, hombros, codos,.. tu cuerpo te puede estar avisando de que necesita una rutina de fuerza.
• Dolores musculares, de espalda en general, cervicalgias, lumbalgias, dorsalgias, epicondilitis, tendinitis en los hombros.
• Dolor en las piernas por problemas circulatorios, la musculatura hace un bombeo en el sistema circulatorio, si no nos movemos, todo empieza a fallar.
• Pérdida de masa ósea, osteoporosis, osteopenia.
• Acumulación de grasa, al empezar a trabajar la fuerza vamos creando músculo y quemando la grasa que tenemos acumulada, esto a la larga va a repercutir en un mejor estado en nuestro sistema cardio circulatorio, previniendo enfermedades en el futuro (cardiovasculares sobre todo).
• Falta de energía vital, astenia.

Resumiendo, empezar a trabajar la fuerza de una manera sencilla y fácil, va a repercutir en nuestro estado general a corto y largo plazo, te sentirás mejor ahora y estarás trabajando para una óptima calidad de vida en tu futuro.

Yo recomiendo practicar esta rutina de fuerza dos o tres veces por semana y alternarla con nuestra rutina de estiramientos básicos (enlace primer video) para ir recuperando a la vez la masa muscular perdida y la flexibilidad. Y ya para realizar un trabajo muscular completo, hacer varios ejercicios de reeducación postural antes de acostaros (enlace tercer video). Notaréis en poco tiempo como va mejorando vuestra calidad de vida, movimientos más fluidos, con menos dolor, más energía, con mejor estado de ánimo y ganas de vivir.

Si tenéis alguna duda o necesidad específica, no dudéis en contactar con nosotros y podemos concertar una cita en directo en nuestro centro (enlace dirección contacto) o, si estáis lejos, una sesión online en la que podremos hacer un trabajo más personalizado.

Muchas gracias por estar al otro lado de la pantalla, no os olvidéis de compartir para que muchas personas tengan la oportunidad de sentirse mejor!